Tanpa syak lagi, yang berkhasiat, pelan pemakanan yang seimbang boleh menjadi salah satu hadiah yang paling besar yang anda berikan kepada bayi yang akan dilahirkan. Pemakanan mengandung adalah penting untuk bayi yang sihat. Sebaik-baiknya, mengamalkan pelan pemakanan sihat sebelum hamil adalah yang terbaik. Tidak kira berapa banyak minggu dibiarkan pada kalendar anda, ia tidak pernah terlambat untuk memulakan! Membekalkan badan anda sendiri dengan campuran lazat makanan berkhasiat bukan sahaja dapat meningkatkan kesuburan anda, membuat anda berasa sihat semasa mengandung, dan membuka jalan bagi buruh yang lebih mudah, tetapi ia juga boleh membantu untuk mewujudkan blok bangunan penting dalam pertumbuhan dan kesihatan secara keseluruhan bagi anak anda.
Makanan yang kita makan setiap hari memberi kesan kepada bagaimana kerja badan kita, bagaimana kita pulih dan berkembang, dan bagaimana kita mengekalkan tenaga dan kekuatan untuk tahun akan datang. Ia juga menentukan kesihatan asas pemakanan anak-anak kita yang dilahirkan dengan, dan menyediakan model bagi tabiat pemakanan mereka semasa zaman kanak-kanak dan seterusnya. Kehamilan adalah masa satu dalam hidup anda apabila tabiat makan anda secara langsung memberi kesan kepada orang lain. Keputusan anda untuk menggabungkan sayur-sayuran lazat, bijirin penuh dan kekacang, protein tanpa lemak, dan lain-lain pilihan makanan yang bijak ke dalam rancangan makan anda sebelum dan semasa hamil akan memberikan bayi anda permulaan yang kukuh dalam kehidupan.
Pemakanan Mengandung: Perubahan Kewajaran dan Kalori
Ia adalah satu fakta yang menarik badan anda akan mendapat berat badan semasa kehamilan anda! Seperti yang anda menonton berat badan anda mula meningkat, mengambil ia sebagai bukti bahawa badan anda memupuk bayi anda yang semakin meningkat. Pada masa itu anda sudah bersedia untuk melahirkan anak, jumlah darah jumlah anda akan meningkat sebanyak 60%. Payudara anda akan dipenuhi dengan susu. Rahim anda akan telah berkembang untuk menampung bayi anda dan telah dipenuhi dengan cecair amnion; bayi anda telah berkembang untuk menimbang 6 hingga 10 pound (secara purata). Untuk mencapai semua ini perubahan yang produktif, badan anda memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari semasa trimester 2 dan 3 anda mengandung. Setiap wanita harus membincangkan keperluan individu itu nutrien dengan pembekal penjagaan kesihatan beliau. Jangan mengabaikan kesihatan bayi anda dengan mengabaikan anda sendiri!
Mitos: Sekarang bahawa anda hamil, anda perlu makan untuk dua (atau dua kali ganda!).
Fakta: Memang benar bahawa keperluan pemakanan anda meningkat, tetapi keperluan tenaga hanya meningkat kira-kira 300 kalori sehari untuk trimester kedua dan ketiga kehamilan.
Mitos: Berat badan kurang semasa mengandung akan membuat penghantaran lebih mudah.
Fakta: Ibu-ibu yang tidak bertambah berat badan semasa mengandung meletakkan bayi mereka pada risiko untuk komplikasi yang teruk seperti kelahiran pra-matang, yang boleh menyebabkan paru-paru dan masalah jantung.
Mitos: Jika anda mendapat jumlah yang betul berat badan semasa mengandung, tiada ia akan menjadi keuntungan lemak.
Fakta: Satu kehamilan yang sihat termasuk penyimpanan lemak. Badan anda menggunakan lemak yang berlebihan ini sebagai tenaga buruh dan semasa penyusuan.
Mitos: Wanita hamil hanya mengidamkan makanan yang badan mereka perlukan.
Fakta: Wanita hamil boleh mengidamkan makanan jenis apa-apa. Mengidam tidak boleh menjadi penunjuk tunggal keperluan pemakanan.
Mitos: Seorang wanita hamil yang sihat tidak akan mengalami ketidakselesaan.
Fakta: loya, pedih ulu hati, sembelit dan tidak berat sebelah! Mereka akan menimpa wanita tanpa mengira gaya hidup sihat. Walau bagaimanapun, wanita yang kerap makan sihat, makanan sihat, minum air yang banyak, bersenam selalu, dan mengelakkan gula yang berlebihan dan lemak yang ketara boleh mengurangkan gejala-gejala ini tidak selesa.
Pemakanan Mengandung: Kumpulan Makanan
Ia membantu untuk memberi perhatian kepada disyorkan hidangan setiap hari dari setiap kumpulan makanan. Kebanyakan makanan yang datang dengan label pemakanan yang dilampirkan. Ini label pemakanan akan membantu anda untuk mengetahui berapa jumlah merupakan satu hidangan.
Pemakanan Mengandung: Protein
Pakar mengesyorkan 75 hingga 100 gram protein setiap hari. Protein dalam makanan anda secara positif memberi kesan kepada pertumbuhan tisu janin, termasuk otak. Ia juga membantu payudara anda dan tisu rahim berkembang semasa mengandung, dan ia memainkan peranan dalam membantu meningkatkan bekalan darah anda.
Contoh sumber harian protein:
2-3 hidangan daging (1 hidangan = kira-kira 3 auns / saiz dek kad)
ikan yang dimasak sepenuhnya atau makanan laut
hati
ayam
daging lembu tanpa lemak
kambing
kacang (1 hidangan = kira-kira cawan ⅓)
tauhu (1 hidangan = kira-kira ½ cawan)
2-3 hidangan kekacang (1 hidangan = kira-kira ½ cawan)
kacang berpecah
kacang merah dan putih
kacang hitam
kacang tentera laut
kacang hitam bermata
anak ayam kacang (kacang garbanzo)
Pemakanan Mengandung: Kalsium
Keperluan harian kalsium adalah sekitar 1000 miligram semasa mengandung. Kalsium membantu badan anda mengawal selia cecair, dan ia membantu membina tulang bayi anda dan tunas gigi.
Contoh sumber harian kalsium:
3-4 hidangan tenusu
susu (1 hidangan = 1 cawan)
telur (1 hidangan = 1 telur besar)
yogurt (1 hidangan = 1cup)
keju pasteur (1 hidangan = lebih kurang 1.5 auns / atau 4 bermain dadu disusun bersama-sama)
tauhu (1 hidangan = ½ cawan)
kacang putih (1 hidangan = kira-kira ½ cawan)
badam (1 hidangan = kira-kira cawan ⅓)
salmon (1 hidangan = kira-kira 3 auns)
lobak hijau (1 hidangan = lebih kurang 1 cawan)
kubis (1 hidangan = lebih kurang 1 cawan)
Pemakanan Mengandung: Besi
Dalam kombinasi dengan natrium, kalium, dan air, besi membantu meningkatkan jumlah darah dan mencegah anemia. Pengambilan harian 27 miligram adalah sesuai semasa mengandung.
Contoh sumber harian besi:
2-3 hidangan sayur-sayuran berdaun hijau (1 hidangan = lebih kurang 1 cawan)
Collard
turnip
bayam
salad
kubis
3 hidangan bijirin penuh (1 hidangan = lebih kurang. ½ cawan atau satu keping)
roti
cornmeal
bijirin
oatmeal
2-3 hidangan protein tanpa lemak (1 hidangan = kira-kira 3 auns / saiz dek kad)
daging lembu
makanan laut
ayam
Pemakanan Kehamilan: Asid Folat / folik
Asid folik memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko kecacatan tiub neural, termasuk spina bifida. Pakar mengesyorkan 600 hingga 800 mikrogram (0,6-0,8 miligram) setiap hari.
Contoh sumber harian folat:
2 hidangan sayur-sayuran berdaun hijau gelap (1 hidangan = lebih kurang 1 cawan)
Collard
turnip
bayam
salad
kubis
2-3 hidangan buah-buahan (1 hidangan = kira-kira ½ cawan)
oren
strawberi
limau
mangga
tomato
anggur
kiwi
tembikai
3 hidangan gandum (1 hidangan = kira-kira ½ cawan atau 1 keping)
roti
cornmeal
bijirin
oatmeal
2 hidangan kekacang (1 hidangan = kira-kira ½ cawan)
kacang berpecah
kacang merah dan putih
kacang hitam
kacang tentera laut
kacang hitam bermata
anak ayam kacang (kacang garbanzo)
Pemakanan Mengandung: Vitamin C
Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin C akan membantu dengan penyembuhan luka, gigi dan pertumbuhan tulang, dan menggalakkan proses metabolik. Pakar mengesyorkan sekurang-kurangnya 85 miligram setiap hari.
Contoh sumber harian Vitamin C:
3 hidangan buah-buahan atau sayur-sayuran (1 hidangan = kira-kira ½ cawan)
oren
strawberi
limau
mangga
tomato
anggur
kiwi
tembikai
kentang
lada
Lain-lain Kebimbangan Pemakanan
Semasa mengandung, beberapa makanan yang boleh menyebabkan kemudaratan kepada bayi yang sedang membangun. Pastikan bahawa semua daging yang dimasak untuk mengelakkan pendedahan kepada TOXOPLASMOSIS, salmonella, dan bakteria berbahaya yang lain. Menghapuskan asap rokok, penggunaan dadah, dan alkohol daripada diet anda. Mengurangkan atau menghapuskan minuman berkafein (soda, kopi) daripada pengambilan harian anda, dan mengekalkan program senaman yang munasabah sepanjang kehamilan anda. Berjalan dan berenang merupakan aktiviti yang sihat semasa mengandung, tetapi selalu berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman yang baru.
========================================================================
Herbalife Nutrisi Untuk Ibu Mengandung/Berpantang
- Lebih Mudah dan cepat
- Penyerapan yang cepat
- Pemakanan Sel
- Nutrisi Selular
- Kos efektif
Formula 1
TeaMix
Omega
Calsium Plus
- Dalam bentuk tablet
- Membina kekuatan Tulang
- Mengekalkan kekuatan tulang dan kesihatan gigi
- Gabungan kalsium vitamin D dan mineral membantu proses penuaan yang sihat.
Aloe vera
Boleh hubungi untuk maklumat lanjut :
Msg/Whatapps/Wechat: 0126357135
Yahoo Massenger :Shogun_alsamurai
Email:maaeherbalife@gmail.com
No comments:
Post a Comment