Makanan dan Nutrisi untuk membina Otot

15  Makanan Terbaik untuk membangunkan  Otot-

1. Daging (Dari Lembu padang ragut)

Daging adalah penting untuk membina otot tanpa lemak kerana kandungan protein, kolesterol, zink, vitamin B dan kandungan besi.

Daging daripada lembu diberi makan rumput mempunyai tahap yang lebih tinggi asid linoleik conjugated (PTK) daripada lembu konvensional yang dibangkitkan, yang memberikan anda rangsangan dalam menumpahkan bodyfat dan otot bangunan.

2. Beets (Ubi Merah)

Satu sumber yang baik betaine, juga dikenali sebagai Trimethylglycine, nutrien ini bukan sahaja meningkatkan hati dan membaiki sendi, tetapi juga telah ditunjukkan dalam kajian klinikal untuk meningkatkan kekuatan otot dan kuasa.

Beets juga memberi rangsangan NO yang boleh ehance tenaga dan pemulihan bantuan.

3. Brown Rice

A seluruh perlahan mencerna gandum yang menyediakan tenaga tahan lama sepanjang hari, dan semasa latihan. Beras perang juga boleh membantu meningkatkan hormon (GH) tahap pertumbuhan anda, yang penting bagi menggalakkan pertumbuhan otot, kehilangan lemak dan keuntungan kekuatan.


A seluruh perlahan mencerna gandum yang menyediakan tenaga tahan lama sepanjang hari, dan semasa latihan.

4. Oren

Satu lagi buah-buahan yang baik yang benar-benar boleh membantu meningkatkan pertumbuhan otot, kekuatan dan daya tahan, terutama apabila dimakan sebelum latihan.

5. Tembikai

Oleh kerana ia adalah kandungan fruktosa agak rendah, tembikai ini adalah salah satu daripada beberapa buah-buahan yang sebenarnya adalah karbohidrat pantas mencerna. Yang menjadikan ia karbohidrat yang baik untuk mempunyai perkara pertama pada waktu pagi selepas malam yang panjang puasa dan salah satu daripada buah-buahan beberapa baik untuk makan selepas latihan.

6. Keju Cottage (organik)

Kaya dengan protein kasein, keju kotej adalah besar pergi ke sumber protein, terutama sebelum tidur.

Casein protein adalah protein yang paling perlahan-mencerna anda boleh makan, bermakna ia menghalang otot anda daripada digunakan sebagai sumber tenaga semasa anda berpuasa pada waktu malam.

7. Telur

Telur yang dikenali sebagai protein yang sempurna, tetapi kemampuan mereka untuk meningkatkan otot dan kekuatan keuntungan tanpa lemak bukan disebabkan oleh hanya protein sahaja. Ia mendapat banyak bantuan daripada kuning, di mana kolesterol ditemui.

Jika anda bimbang tentang kolesterol anda menembak dari makan kuning, kolesterol dari telur yang telah terbukti untuk mengurangkan jumlah LDL (buruk) kolesterol zarah dikaitkan dengan aterosklerosis.



Telur yang dikenali sebagai protein yang sempurna.

8. Susu (organik)

Mengandungi kedua-dua whey dan kasein dan kaya dengan asid amino glutamin. Susu organik mempunyai kira-kira 70% lebih omega-3 asid lemak daripada susu konvensional.

9. Quinoa

Satu protein lengkap di samping menjadi perlahan mencerna karbohidrat, quinoa telah dikaitkan dengan peningkatan dalam seperti insulin pertumbuhan faktor-1 (IGF-1) tahap, satu faktor penting yang berkaitan dengan otot dan keuntungan kekuatan.

10. Wonka PIXY Stix

Ini mengandungi dekstrosa, bermakna karbohidrat ini tidak perlu untuk dihadamkan - ia benar-benar pergi terus ke dalam aliran darah anda, mendapatkan orang-orang karbohidrat terus ke otot anda untuk pemulihan yang paling cepat selepas latihan.

11. Bayam

Satu sumber yang baik glutamin, asid amino yang penting untuk pertumbuhan otot.

Selain glutamin, bayam boleh meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan.

12. Epal

Polifenol tertentu dalam epal membantu meningkatkan kekuatan otot dan mencegah kelesuan otot, membolehkan anda untuk berlatih lebih keras untuk lebih lama.

Penyelidikan yang lain juga menunjukkan bahawa polifenol boleh meningkatkan pembakaran lemak juga. Itulah sebabnya ia adalah idea yang baik untuk membuat epal sumber karbohidrat pra-senaman.



Epal membantu meningkatkan kekuatan otot dan mencegah kelesuan otot, membolehkan anda untuk berlatih lebih keras untuk lebih lama.

13. Yogurt Yunani

Seperti kismis, yogurt Yunani bermula daripada sumber yang sama: susu. Yogurt Yunani, bagaimanapun, mempunyai lebih banyak protein (20 g kekalahan setiap cawan) dan kurang karbohidrat (9 g setiap cawan) daripada yogurt biasa (16 g protein, 16 g karbohidrat setiap cawan).

Ia juga merupakan sumber yang baik untuk protein kasein.

14. Roti Serat Gandum

Roti Serat Gandum dibuat daripada organik tumbuh bijirin penuh. Kerana ia mengandungi bijirin dan kekacang, roti adalah protein lengkap, yang bermakna ia mengandungi semua sembilan asid amino badan anda tidak boleh menghasilkan sendiri - orang-orang yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.

15. Germa Gandum

Kaya dengan zink, besi, selenium, kalium dan vitamin B, tinggi serat dan protein, dengan jumlah yang baik daripada asid amino rantai bercabang (BCAAs), arginin dan glutamin.

Ini menjadikan gandum satu sumber perlahan mencerna karbohidrat dan protein yang berkualiti itulah makanan yang sempurna sebelum latihan.

Info dari :http://www.bodybuilding.com/fun/nutrition-101-eat-to-build-lean-muscle.html

Di sini saya boleh beri penyelesaian yang Lebih Mudah..

Apa yang anda perlukan:

1.F1 shake

2.F3 -Wheat protien



3.Tea Mix/NRG Tea

4. Air sebanyak mungkin minimum 4L sehari




Cara Cara nya..

1. Sarapan pagi wajib  healthy breakfast Nutrisi herbalife (Aloe + Tea mix + Shake(F1+F3) )
2. Kene kerap makan n makan pun yang bagus bagus kurangkan nasi lebihkan protien cth salmon bakar,dada ayam bakar sup ayam ,steak..n korang boleh google..
3. Pergi gym sekurang kurang 2-3kali seminggu
4. 1 jam sebelum pergi gym minum 400ml shake (F1(2scoop)+F3(2scoop)) 
5. Maximum 30 minute selepas gym minum shake sekali lagi . Protein sangat penting waktu ni sebab otot-otot banyak koyak. Makanya protein penting untuk proses recovery muscle dan esoknya tidak la terasa sangat sakitnya..
6. Minum air kosong + tea mix/nrg sekurang kurang 4liter supaya lemak lemak yang dibakar dapat dikeluarkan dari badan dan proses tersebut dapat di lakukan denagn lebih baik..Bukan 100+...
7. Rehat dan tidur yang cukup..

Sekian sahaja perkongsian saya....

Hubungi Untuk maklumat Lanjut :

Msg/Whatapps/Wechat: 0126357135

Yahoo Massenger :Shogun_alsamurai

Email:maaeherbalife@gmail.com

Nutrisi Untuk Ibu Mengandung dan Berpantang

Tanpa syak lagi, yang berkhasiat, pelan pemakanan yang seimbang boleh menjadi salah satu hadiah yang paling besar yang anda berikan kepada bayi yang akan dilahirkan. Pemakanan mengandung adalah penting untuk bayi yang sihat. Sebaik-baiknya, mengamalkan pelan pemakanan sihat sebelum hamil adalah yang terbaik. Tidak kira berapa banyak minggu dibiarkan pada kalendar  anda, ia tidak pernah terlambat untuk memulakan! Membekalkan badan anda sendiri dengan campuran lazat makanan berkhasiat bukan sahaja dapat meningkatkan kesuburan anda, membuat anda berasa sihat semasa mengandung, dan membuka jalan bagi buruh yang lebih mudah, tetapi ia juga boleh membantu untuk mewujudkan blok bangunan penting dalam pertumbuhan dan kesihatan secara keseluruhan bagi anak anda.

Makanan yang kita makan setiap hari memberi kesan kepada bagaimana kerja badan kita, bagaimana kita pulih dan berkembang, dan bagaimana kita mengekalkan tenaga dan kekuatan untuk tahun akan datang. Ia juga menentukan kesihatan asas pemakanan anak-anak kita yang dilahirkan dengan, dan menyediakan model bagi tabiat pemakanan mereka semasa zaman kanak-kanak dan seterusnya. Kehamilan adalah masa satu dalam hidup anda apabila tabiat makan anda secara langsung memberi kesan kepada orang lain. Keputusan anda untuk menggabungkan sayur-sayuran lazat, bijirin penuh dan kekacang, protein tanpa lemak, dan lain-lain pilihan makanan yang bijak ke dalam rancangan makan anda sebelum dan semasa hamil akan memberikan bayi anda permulaan yang kukuh dalam kehidupan.


Pemakanan Mengandung: Perubahan Kewajaran dan Kalori

Ia adalah satu fakta yang menarik badan anda akan mendapat berat badan semasa kehamilan anda! Seperti yang anda menonton berat badan anda mula meningkat, mengambil ia sebagai bukti bahawa badan anda memupuk bayi anda yang semakin meningkat. Pada masa itu anda sudah bersedia untuk melahirkan anak, jumlah darah jumlah anda akan meningkat sebanyak 60%. Payudara anda akan dipenuhi dengan susu. Rahim anda akan telah berkembang untuk menampung bayi anda dan telah dipenuhi dengan cecair amnion; bayi anda telah berkembang untuk menimbang 6 hingga 10 pound (secara purata). Untuk mencapai semua ini perubahan yang produktif, badan anda memerlukan kira-kira 300 kalori tambahan setiap hari semasa trimester 2 dan 3 anda mengandung. Setiap wanita harus membincangkan keperluan individu itu nutrien dengan pembekal penjagaan kesihatan beliau. Jangan mengabaikan kesihatan bayi anda dengan mengabaikan anda sendiri!

Mitos: Sekarang bahawa anda hamil, anda perlu makan untuk dua (atau dua kali ganda!).

Fakta: Memang benar bahawa keperluan pemakanan anda meningkat, tetapi keperluan tenaga hanya meningkat kira-kira 300 kalori sehari untuk trimester kedua dan ketiga kehamilan.

Mitos: Berat badan kurang semasa mengandung akan membuat penghantaran lebih mudah.

Fakta: Ibu-ibu yang tidak bertambah berat badan semasa mengandung meletakkan bayi mereka pada risiko untuk komplikasi yang teruk seperti kelahiran pra-matang, yang boleh menyebabkan paru-paru dan masalah jantung.

Mitos: Jika anda mendapat jumlah yang betul berat badan semasa mengandung, tiada ia akan menjadi keuntungan lemak.

Fakta: Satu kehamilan yang sihat termasuk penyimpanan lemak. Badan anda menggunakan lemak yang berlebihan ini sebagai tenaga buruh dan semasa penyusuan.

Mitos: Wanita hamil hanya mengidamkan makanan yang badan mereka perlukan.

Fakta: Wanita hamil boleh mengidamkan makanan jenis apa-apa. Mengidam tidak boleh menjadi penunjuk tunggal keperluan pemakanan.

Mitos: Seorang wanita hamil yang sihat tidak akan mengalami ketidakselesaan.
Fakta: loya, pedih ulu hati, sembelit dan tidak berat sebelah! Mereka akan menimpa wanita tanpa mengira gaya hidup sihat. Walau bagaimanapun, wanita yang kerap makan sihat, makanan sihat, minum air yang banyak, bersenam selalu, dan mengelakkan gula yang berlebihan dan lemak yang ketara boleh mengurangkan gejala-gejala ini tidak selesa.

Pemakanan Mengandung: Kumpulan Makanan

Ia membantu untuk memberi perhatian kepada disyorkan hidangan setiap hari dari setiap kumpulan makanan. Kebanyakan makanan yang datang dengan label pemakanan yang dilampirkan. Ini label pemakanan akan membantu anda untuk mengetahui berapa jumlah merupakan satu hidangan.



Pemakanan Mengandung: Protein

Pakar mengesyorkan 75 hingga 100 gram protein setiap hari. Protein dalam makanan anda secara positif memberi kesan kepada pertumbuhan tisu janin, termasuk otak. Ia juga membantu payudara anda dan tisu rahim berkembang semasa mengandung, dan ia memainkan peranan dalam membantu meningkatkan bekalan darah anda.

Contoh sumber harian protein:

2-3 hidangan daging (1 hidangan = kira-kira 3 auns / saiz dek kad)


ikan yang dimasak sepenuhnya atau makanan laut
hati
ayam
daging lembu tanpa lemak
kambing
kacang (1 hidangan = kira-kira cawan ⅓)
tauhu (1 hidangan = kira-kira ½ cawan)
2-3 hidangan kekacang (1 hidangan = kira-kira ½ cawan)

kacang berpecah
kacang merah dan putih
kacang hitam
kacang tentera laut
kacang hitam bermata
anak ayam kacang (kacang garbanzo)

Pemakanan Mengandung: Kalsium

Keperluan harian kalsium adalah sekitar 1000 miligram semasa mengandung. Kalsium membantu badan anda mengawal selia cecair, dan ia membantu membina tulang bayi anda dan tunas gigi.

Contoh sumber harian kalsium:

3-4 hidangan tenusu


susu (1 hidangan = 1 cawan)
telur (1 hidangan = 1 telur besar)
yogurt (1 hidangan = 1cup)
keju pasteur (1 hidangan = lebih kurang 1.5 auns / atau 4 bermain dadu disusun bersama-sama)
tauhu (1 hidangan = ½ cawan)
kacang putih (1 hidangan = kira-kira ½ cawan)
badam (1 hidangan = kira-kira cawan ⅓)
salmon (1 hidangan = kira-kira 3 auns)
lobak hijau (1 hidangan = lebih kurang 1 cawan)
kubis (1 hidangan = lebih kurang 1 cawan)

Pemakanan Mengandung: Besi

Dalam kombinasi dengan natrium, kalium, dan air, besi membantu meningkatkan jumlah darah dan mencegah anemia. Pengambilan harian 27 miligram adalah sesuai semasa mengandung.

Contoh sumber harian besi:

2-3 hidangan sayur-sayuran berdaun hijau (1 hidangan = lebih kurang 1 cawan)


Collard
turnip
bayam
salad
kubis
3 hidangan bijirin penuh (1 hidangan = lebih kurang. ½ cawan atau satu keping)

roti
cornmeal
bijirin
oatmeal
2-3 hidangan protein tanpa lemak (1 hidangan = kira-kira 3 auns / saiz dek kad)

daging lembu
makanan laut
ayam

Pemakanan Kehamilan: Asid Folat / folik

Asid folik memainkan peranan penting dalam mengurangkan risiko kecacatan tiub neural, termasuk spina bifida. Pakar mengesyorkan 600 hingga 800 mikrogram (0,6-0,8 miligram) setiap hari.

Contoh sumber harian folat:

2 hidangan sayur-sayuran berdaun hijau gelap (1 hidangan = lebih kurang 1 cawan)


Collard
turnip
bayam
salad
kubis
2-3 hidangan buah-buahan (1 hidangan = kira-kira ½ cawan)

oren
strawberi
limau
mangga
tomato
anggur
kiwi
tembikai
3 hidangan gandum (1 hidangan = kira-kira ½ cawan atau 1 keping)

roti
cornmeal
bijirin
oatmeal
2 hidangan kekacang (1 hidangan = kira-kira ½ cawan)

kacang berpecah
kacang merah dan putih
kacang hitam
kacang tentera laut
kacang hitam bermata
anak ayam kacang (kacang garbanzo)

Pemakanan Mengandung: Vitamin C

Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan vitamin C akan membantu dengan penyembuhan luka, gigi dan pertumbuhan tulang, dan menggalakkan proses metabolik. Pakar mengesyorkan sekurang-kurangnya 85 miligram setiap hari.

Contoh sumber harian Vitamin C:

3 hidangan buah-buahan atau sayur-sayuran (1 hidangan = kira-kira ½ cawan)


oren
strawberi
limau
mangga
tomato
anggur
kiwi
tembikai
kentang
lada

Lain-lain Kebimbangan Pemakanan

Semasa mengandung, beberapa makanan yang boleh menyebabkan kemudaratan kepada bayi yang sedang membangun. Pastikan bahawa semua daging yang dimasak untuk mengelakkan pendedahan kepada TOXOPLASMOSIS, salmonella, dan bakteria berbahaya yang lain. Menghapuskan asap rokok, penggunaan dadah, dan alkohol daripada diet anda. Mengurangkan atau menghapuskan minuman berkafein (soda, kopi) daripada pengambilan harian anda, dan mengekalkan program senaman yang munasabah sepanjang kehamilan anda. Berjalan dan berenang merupakan aktiviti yang sihat semasa mengandung, tetapi selalu berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan program senaman yang baru.

========================================================================

Herbalife  Nutrisi Untuk Ibu Mengandung/Berpantang

• Lebih Mudah dan cepat
• Penyerapan yang cepat
• Pemakanan Sel
• Nutrisi Selular 
• Kos efektif

Formula 1 






TeaMix


Omega 






Calsium Plus

• Dalam bentuk tablet
• Membina kekuatan Tulang
• Mengekalkan kekuatan tulang dan kesihatan gigi
• Gabungan kalsium vitamin D dan mineral membantu proses penuaan yang sihat.

Aloe vera

Boleh hubungi untuk maklumat lanjut :

Msg/Whatapps/Wechat: 0126357135

Yahoo Massenger :Shogun_alsamurai

Email:maaeherbalife@gmail.com

FAITH

Something that i would like to share will all..



Professor : You are a Muslim, aren’t you, son ?

Student : Yes, sir.

Professor: So, you believe in GOD ?

Student : Absolutely, sir.

Professor : Is GOD good ?

Student : Sure.

Professor: Is GOD all powerful ?

Student : Yes.

Professor: My brother died of cancer even though he prayed to GOD to heal him. Most of us would attempt to help others who are ill. But GOD didn’t. How is this GOD good then? Hmm?

(Student was silent.)

Professor: You can’t answer, can you ? Let’s start again, young fella. Is GOD good?

Student : Yes.

Professor: Is satan good ?

Student : No.

Professor: Where does satan come from ?

Student : From … GOD …

Professor: That’s right. Tell me son, is there evil in this world?

Student : Yes.

Professor: Evil is everywhere, isn’t it ? And GOD did make everything. Correct?

Student : Yes.

Professor: So who created evil ?

(Student did not answer.)

Professor: Is there sickness? Immorality? Hatred? Ugliness? All these terrible things exist in the world, don’t they?

Student : Yes, sir.

Professor: So, who created them ?

(Student had no answer.)

Professor: Science says you have 5 Senses you use to identify and observe the world around you. Tell me, son, have you ever seen GOD?

Student : No, sir.

Professor: Tell us if you have ever heard your GOD?

Student : No , sir.

Professor: Have you ever felt your GOD, tasted your GOD, smelt your GOD? Have you ever had any sensory perception of GOD for that matter?

Student : No, sir. I’m afraid I haven’t.

Professor: Yet you still believe in Him?

Student : Yes.

Professor : According to Empirical, Testable, Demonstrable Protocol, Science says your GOD doesn’t exist. What do you say to that, son?

Student : Nothing. I only have my faith.

Professor: Yes, faith. And that is the problem Science has.

Student : Professor, is there such a thing as heat?

Professor: Yes.

Student : And is there such a thing as cold?

Professor: Yes.

Student : No, sir. There isn’t.

(The lecture theatre became very quiet with this turn of events.)

Student : Sir, you can have lots of heat, even more heat, superheat, mega heat, white heat, a little heat or no heat. But we don’t have anything called cold. We can hit 458 degrees below zero which is no heat, but we can’t go any further after that. There is no such thing as cold. Cold is only a word we use to describe the absence of heat. We cannot measure cold. Heat is energy. Cold is not the opposite of heat, sir, just the absence of it.

(There was pin-drop silence in the lecture theater.)

Student : What about darkness, Professor? Is there such a thing as darkness?

Professor: Yes. What is night if there isn’t darkness?

Student : You’re wrong again, sir. Darkness is the absence of something. You can have low light, normal light, bright light, flashing light. But if you have no light constantly, you have nothing and its called darkness, isn’t it? In reality, darkness isn’t. If it is, were you would be able to make darkness darker, wouldn’t you?

Professor: So what is the point you are making, young man ?

Student : Sir, my point is your philosophical premise is flawed.

Professor: Flawed ? Can you explain how?

Student : Sir, you are working on the premise of duality. You argue there is life and then there is death, a good GOD and a bad GOD. You are viewing the concept of GOD as something finite, something we can measure. Sir, Science can’t even explain a thought. It uses electricity and magnetism, but has never seen, much less fully understood either one. To view death as the opposite of life is to be ignorant of the fact that death cannot exist as a substantive thing.

Death is not the opposite of life: just the absence of it. Now tell me, Professor, do you teach your students that they evolved from a monkey?

Professor: If you are referring to the natural evolutionary process, yes, of course, I do.

Student : Have you ever observed evolution with your own eyes, sir?

(The Professor shook his head with a smile, beginning to realize where the argument was going.)

Student : Since no one has ever observed the process of evolution at work and cannot even prove that this process is an on-going endeavor. Are you not teaching your opinion, sir? Are you not a scientist but a preacher?

(The class was in uproar.)

Student : Is there anyone in the class who has ever seen the Professor’s brain?

(The class broke out into laughter. )

Student : Is there anyone here who has ever heard the Professor’s brain, felt it, touched or smelt it? No one appears to have done so. So, according to the established Rules of Empirical, Stable, Demonstrable Protocol, Science says that you have no brain, sir. With all due respect, sir, how do we then trust your lectures, sir?

(The room was silent. The Professor stared at the student, his face unfathomable.)

Professor: I guess you’ll have to take them on faith, son.

Student : That is it sir … Exactly ! The link between man & GOD is FAITH. That is all that keeps things alive and moving.

P.S.

I believe you have enjoyed the conversation. And if so, you’ll probably want your friends / colleagues to enjoy the same, won’t you?

Forward this to increase their knowledge … or FAITH.— 

Program Nutirisi lengkap

Dibawah ni ada beberapa  program yang dapat membantu menambah baik kesihatan kita.
Boleh rujuk jurulatih untuk mendapatkan program yang bersesuai untuk anda.Setiap orang berlainan keperluan nutrisi.Anda boleh membuat pilihan berdasarkan keperluan dan baget anda.

Sila klik link dibawah untuk dapatkan Promosi terkini.
Sila reply "Saya Mahu Promosi"

Promosi terkini Herbalife Nutrisi

Hubungi Untuk maklumat Lanjut :

Msg/Whatapps/Wechat: 0126357135

Yahoo Massenger :Shogun_alsamurai

Email:maaeherbalife@gmail.com

Kurus Cepat Dan Sihat!! Mitos atau Kenyataan

Dalam menurunkan berat badan dengan cepat,ramai yang minta cadangan produk dan 

apabila sudah dicadangkan produk berasa tidak yakin dan ragu-ragu dengan pelbagai soalan

 yang bermain difikiran dengan alasan sudah mencuba pelbagai produk tetapi gagal.

Orang yang berjaya,adalah mereka yang mempunyai sifat yakin yang tinggi pada diri sendiri 

dan pada persekitaran.Kita lihat sahaja mereka yang berjaya adalah mereka yang yakin tinggi 

dan tiada sifat ragu-ragu.Psikologi jugs memainkan peranan yang penting.

Mengikut kajian mereka yang sering mempertikaikan sesuatu dan ragu-ragu peratus 

kegagalan pada diri adalah lebih 90%. Sebab itu mereka selalu beralih daripada satu produk 

kepada satu produk yang lain.Sepatutnya pengguna kena konsisten dan Ikut cara pemakanan 

yang betul serta pastikan Minum air yang secukupnya seperti yang telah di cadangkan oleh

 Jurulatih.Oleh itu Untuk kurus dengan cepat bukan lagi mitos sebalik nya suatu impian yang

 boleh dicapai sekiranya kita yakin dengan diri produk dan Jurulatih.

Hubungi Untuk maklumat Lanjut :

Msg/Whatapps/Wechat: 0126357135

Yahoo Massenger :Shogun_alsamurai

Email:maaeherbalife@gmail.com